Die Faustregel
Beim Laufen verbrauchst du ungefähr 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Kilometer. Wiegst du 70 kg und läufst 10 km, sind das rund 70 × 10 = 700 kcal.
Der Grund: Für eine bestimmte Strecke musst du deinen Körper über dieselbe Distanz bewegen – ob schnell oder langsam, die Arbeit ist ähnlich. Schneller laufen verbraucht pro Minute mehr, pro Kilometer aber kaum.
Tabelle: Verbrauch nach Gewicht und Strecke
Geschätzter Verbrauch nach der Faustregel, gerundet:
| Gewicht | 5 km | 10 km | Halbmarathon |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 275 | 550 | 1.160 |
| 65 kg | 325 | 650 | 1.371 |
| 75 kg | 375 | 750 | 1.582 |
| 85 kg | 425 | 850 | 1.793 |
Gehen im Vergleich
Beim Gehen ist der Verbrauch pro Kilometer geringer als beim Laufen, weil die Bewegung sparsamer ist. Wer schnell geht oder bergauf läuft, verbraucht mehr. Für eine genauere Schätzung nutzen Fachleute Tabellen wie das Compendium of Physical Activities, das Aktivitäten nach ihrem Energieumsatz (MET) einordnet.
Wovon der Verbrauch abhängt
- Körpergewicht – der wichtigste Faktor
- Strecke und Höhenmeter
- Lauftechnik und Trainingszustand
- Wind, Untergrund und Temperatur