Die Formel
Die Pace gibt an, wie lange du für einen Kilometer brauchst: Pace = Zeit ÷ Strecke. Läufst du 10 km in 55 Minuten, ist deine Pace 55 ÷ 10 = 5,5 Minuten pro Kilometer, also 5:30 min/km.
Achtung bei den Nachkommastellen: 0,5 Minuten sind 30 Sekunden, nicht 50. Multipliziere den Nachkommateil mit 60, um die Sekunden zu erhalten.
Pace in km/h umrechnen – und zurück
Geschwindigkeit in km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht 60 ÷ 6 = 10 km/h. Umgekehrt: Pace = 60 ÷ km/h. Bei 12 km/h läufst du 60 ÷ 12 = 5 Minuten pro Kilometer.
Tabelle: Pace und Zielzeiten
So lange brauchst du bei gleichmäßiger Pace für die gängigen Distanzen (Halbmarathon = 21,0975 km, auf volle Minuten gerundet):
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 min/km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:35 h |
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45 h |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56 h |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 | 1:00 h | 2:07 h |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 | 1:05 h | 2:17 h |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 | 1:10 h | 2:28 h |
Die richtige Pace für dein Ziel
Willst du 5 km in 30 Minuten laufen, brauchst du eine Pace von 30 ÷ 5 = 6:00 min/km. Für 10 km unter einer Stunde sind es knapp unter 6:00 min/km.
Viele Läuferinnen und Läufer starten zu schnell und werden am Ende langsamer. Gleichmäßig zu laufen oder die zweite Hälfte etwas schneller zu laufen, kostet meist weniger Kraft.